🌤️ Plan Treningowy Na 10 Km W 38 Minut

Musisz pobiec jeden z 10ciu pojedynczych kilometrów tempie 5:29/km, a resztę 5:30/km. Jeśli nie masz dobrze opanowanego planu życiówki na 55min to dobrze byłoby się lekko cofnąć. Dla bardziej zaawansowanych biegaczy, oto plan treningowy, który pozwoli Ci biegać 10 km w 40 minut: Tygodniowy podział treningu Twój trening powinien być zróżnicowany i obejmować biegi interwałowe, biegi długie, oraz trening siłowy. Polega on na przebiegnięciu w jak najszybszym tempie dystansu 2400 metrów. Na tej podstawie oblicza się wskaźnik wydolności tlenowej. Im wyższy wynik, tym lepsza kondycja. Ponadto wskaźnik Coopera pozwala oszacować prędkość, w jakiej jesteśmy w stanie przebiec dystans 10 km. Dobór odpowiedniego obuwia Informacje ogólne o programie Oto próbka tego, jak będą wyglądały treningi podczas pierwszych 2 tygodni planu. Pobierz plan, aby zobaczyć, co czeka Cię podczas kolejnych 6 tygodni. 8 tygodni do celu BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km Marzy Ci się 35 z przodu? Jasne, że nie mówimy tu o wieku na karku, ale o czasie w biegu na 10km! Jeżeli jesteś zaawansowanym biegaczem z aspiracjami na szybkie łamanie 35:00 i dobrze znosisz ciężki trening - ten plan jest szyty na Ciebie! autor Pawel Grzonka. 22 kwietnia 2014. Plan 10 km w 50 minut ma za zadanie zarysować główne aktywności / priorytety w danym tygodniu, które mają doprowadzić Cię do zamierzonego celu. Nie bez przyczyny nie jest planowany konkretny trening na konkretny dzień tygodnia. Wobec tego, w pierwszej kolejności przeczytaj instrukcje i na spokojnie ogarnij temat. Każde zadanie oznaczone jest wedle poniższego schematu: Numer tygodnia: odliczane od 12 do 1. Zaczynasz w 12. tygodniu a tydzień 1. to ten, w którym jesteś w pełnej gotowości do zawodów na 10 km. Numer treningu: od 1 do 3-6 (w zależności od tego Plan treningowy do biegu na 10 km, na 50 minut (kliknij aby powiększyć): Piotr Książkiewicz . Plan treningowy do biegu na 10 km, na 60 minut (kliknij aby powiększyć) : Z mojego doświadczenia wynika, że przy 100km/h to trudno dosyć utrzymać dobry balans między regeneracją a obciążeniem i aby tyle biegać trzeba mieć już sporo kilometrów w nogach,sporo sezonów za sobą, odpowiednie zdrowie i dużo wiedzieć na swój temat by to było efektywne a nie tylko ciężkie objętościowo w dzienniczku Ogólnie rzecz biorąc, plan treningowy może obejmować: Regularne treningi biegowe: Dwa do trzech treningów biegowych w tygodniu, uwzględniając różne rodzaje treningów, takie jak biegi interwałowe, biegi długie i biegi regeneracyjne. Trening siłowy: Wzmocnienie mięśni nóg i tułowia poprawi naszą wydolność podczas biegu. Plany przewidują 8 tygodni przygotowań. Osoby, które nigdy jeszcze nie startowały w zawodach biegowych i mają obawy, czy dadzą radę pokonać 10 km w ostatni weekend września, nie powinny dłużej wątpić ani zwlekać z zapisem na bieg. Plany treningowe na 10km (45, 40, 38 - 35, 33 - 30) Przedstawiamy kilka planów treningowych, które dobrze przygotują Cię do dystansu 10 kilometrów. Jak wiemy 10 kilometrów należy do wysiłków trwających długo. Energia czerpana jest prawie wyłącznie z przemian tlenowych. D15l1.

plan treningowy na 10 km w 38 minut